Maneras de lograr una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección fuerte y duradera que permita completar satisfactoriamente el acto sexual puede ser un desafío en ciertas circunstancias. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no se logra con fórmulas mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para lograrse de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae durante los momentos íntimos.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y además dure más durante el acto sexual, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. Para más información sobre este tema, puedes visitar eretron.es.

Consejos para lograr una erección duradera

Como ya mencionamos, no hay soluciones mágicas, sin embargo, con las siguientes recomendaciones podrás mejorar tus erecciones si estás pasando por una dificultad temporal. Si notas que el problema persiste, es recomendable que consultes a un profesional para recibir orientación sobre cómo abordarlo.

Tómate tu tiempo. En el ámbito sexual, las prisas pueden ser contraproducentes. Una experiencia sexual tranquila y pausada, donde los juegos previos y la exploración de las zonas erógenas propias y de tu pareja sean prioritarios, fomenta la concentración y aumenta el placer, lo que fortalece la erección y aumenta la satisfacción. Además, una penetración demasiado brusca puede resultar en la pérdida de la erección. Evita excederte, ya que esto solo te llevará al efecto contrario.

Evita usar ropa demasiado ajustada. Especialmente, tu ropa interior no debería limitar tus órganos genitales. Tampoco deberías usar pantalones muy ajustados, ya que podrían aumentar la temperatura de tus testículos, afectando la producción de esperma y los niveles de testosterona.

Ejercita tu pene. Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son muy beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en el acto sexual y en alcanzar una erección más potente. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que usamos para contener la orina, durante varios minutos y en diferentes momentos del día. Puedes hacerlo en el trabajo, en casa o mientras usas el transporte público, por ejemplo. Un suelo pélvico fortalecido mejorará tus erecciones y también prevenirá otras dificultades como la incontinencia urinaria.

Dile adiós al alcohol y al tabaco. Ambos son dos de los peores hábitos para la salud… y también para tus erecciones. El primero genera cansancio y puede tener efectos depresivos; y el tabaco es uno de los factores de riesgo de la arteriosclerosis, lo que puede impedir que alcances una erección incluso si sientes deseo sexual.

Duerme lo suficiente. Un buen descanso es fundamental para tener una erección más fuerte y duradera. Durante el sueño, se recarga energía y se oxigenan todos los órganos del cuerpo, así que cuando te despiertes te sentirás mucho más vigoroso, incluso después de una breve siesta.

Practica deporte con moderación. El ejercicio físico es extremadamente saludable y, junto con una buena alimentación, es la mejor estrategia para mantener una buena salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es una de las peores actitudes que puedes adoptar si quieres prevenirlo. El deporte te proporcionará más energía y te hará sentir mucho más potente y fuerte en todos los aspectos. Pero cuidado, si te excedes en el deporte o llegas a un punto de agotamiento, podrías notar cómo tus erecciones comienzan a debilitarse.

Cuida tu salud bucal. Aunque parezca sorprendente, tus dientes están más relacionados con tus relaciones sexuales de lo que imaginas. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tenían enfermedades relacionadas con las encías. Por eso, es importante que te cepilles los dientes al menos tres veces al día y que vayas al dentista al menos dos veces al año para revisiones.

Alimentos que mejoran tu erección

La alimentación también juega un papel crucial en este aspecto. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más un producto de la imaginación colectiva que de la realidad, sino a alimentos que pueden darte un impulso de energía cuando lo necesites. Entre ellos destacan:

• Chocolate: Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que aumentan la secreción de serotonina. Se trata de un tipo de afrodisíaco ancestral y, además, natural y delicioso.
• Aguacate: Es rico en fibra y grasas saludables. Su contenido de potasio actúa como vasodilatador, facilitando la relajación de los músculos y los vasos sanguíneos del pene, lo que favorece las erecciones.
• Ostras: Aunque solemos asociarlas con el concepto de alimento afrodisíaco, en este caso tiene fundamentos. Y no tanto por su supuesta erótica forma de comerlas, sino porque son una fuente de zinc, un mineral que contribuye a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos: Beneficiosos en muchos aspectos, algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, dos aspectos fundamentales para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul: Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y su contenido de omega 3 favorece el aumento de los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.